Contrariamente all'opinione popolare, non è necessario spendere soldi e tempo per un club di fitness per la perdita di peso e una serie di massa muscolare. Una formazione efficace può essere effettuata a casa. La cosa principale è la determinazione e la volontà di lavorare su te stesso.
Va anche ricordato che gli esercizi fisici non trasmettono l'effetto desiderato senza controllo sulla dieta. Il consumo di fast food, cioccolato e patate fritte con maionese deve essere ridotto al minimo.
Come perdere peso correttamente
Non percepire la perdita di peso come un processo temporaneo dei chili "aggiuntivi" meccanici. Idealmente, è solo un riflesso esterno dei cambiamenti nella mente e nello stile di vita.
Esistono molti diversi metodi di perdita di peso nella rete: diete, esercizi, programmi di asciugatura e altre cose. Il principio generale e fondamentale di perdere peso è la mancanza di calorie. Se una persona spende più calorie al giorno rispetto al consumo, alla fine perderà peso: le leggi della fisica sono giuste per tutti.
Allo stesso tempo, il processo di peso diventa complicato da una massa di fattori: genetica, tratti metropolitani individuali, nutrizione e malattie. Per tenere conto al meglio questi fattori, è consigliabile contattare uno specialista dietetico.
Alcune persone che vogliono che le persone cercano opportunità per perdere peso in tre giorni o come perdere 7 kg in una settimana. Certo, è un processo molto più lungo per sbarazzarsi di chili aggiuntivi.
Gli esperti scoprono che il processo di peso con la giusta nutrizione e lo sforzo fisico devono essere introdotti correttamente. Una persona che ha fatto esercizi fisici può perdere fino a 7 chilogrammi nella prima settimana di allenamento, ma non si tratta di tessuto adiposo, ma dell'acqua contenuta nel corpo. Dopo aver completato l'addestramento, questa massa torna con la stessa rapidità con cui è persa.
Solo nella seconda o terza settimana dei carichi nel corpo includono i meccanismi del grasso sottocutaneo in fiamme. Durante questo periodo, la velocità del peso è ridotta. Si ritiene che il tasso di perdita di peso ottimale sia fino a due chilogrammi al mese durante questo periodo.
Il corpo di una persona media è in grado di bruciare non più di 250 grammi di tessuto adiposo al giorno, a condizione che ci siano sport regolari e una corretta alimentazione.
Come perdere peso - esercizi
Lo sport è una pietra miliare di uno stile di vita sano, ma dovrebbero avvicinarsi in modo appropriato. È meglio per coloro che inizialmente soffrono di obesità dall'obesità per opporsi agli esercizi con il proprio peso (e ancora di più da grandi manubri e pesi) e per iniziare il loro sviluppo con carico cardio dosato.
Metodi testati dall'esercizio: corsa, salto con una corda, bici, nuoto, ballo, aerobica. Anche le escursioni quotidiane possono essere aiutate per uno stile di vita mobile.
Se non esiste un inventario sportivo, troverai molti esercizi per ogni esercizio della rete. Gli esercizi più efficaci sono quelli che usano tutti i gruppi muscolari.
Burpee
Uno degli esercizi più popolari che danno cardio cardio e moderato.
Dalla posizione di in piedi, cadendo in bianco.
Scendi, tocca il pavimento con seni e fianchi
Premi te stesso con un salto, metti i piedi tra le mani e cerca di non piegare molto le ginocchia.
Dirigere e saltare su, batti le mani dietro la testa.
Esegui 10-12 ripetizioni in quattro approcci. Aggiungi una ripetizione una volta alla settimana.
Cavalcare sul cavallo
Il ruolo della fase di ginnastica della casa può essere svolto da una pila di libri o da una piscina inversa per la biancheria.
Metti il piede sinistro su una piccola collina
Cambia la posizione delle gambe nel contrario con un rapido movimento. Tieni le ginocchia difficilmente piegate.
Fai dei movimenti in silenzio, quasi non fare affidamento su una collina.
Coprire in un minuto a un ritmo accessibile in cui non vi sarà alcun respiro critico di respiro. Esegui quattro approcci con intervalli di rilassamento in 60 secondi.
Salto di rana
Esercizio per lo sviluppo di gambe e inquinamento cardio.
Metti le mani con le gambe.
Salta indietro sul punto, ripeti.
Power 20 salta in quattro approcci. Aggiungi due salti una volta alla settimana.
Come perdere peso senza dieta
Oggi, sempre più dietologi e fisioterapisti parlano di bassa efficienza e persino diete dannose. Dopotutto, la nutrizione è una misura stressante temporanea che è difficile da trasmettere a una persona (sia fisicamente che emotiva).
Invece, si consiglia di formare una dieta sana e completa che corrisponde agli obiettivi di perdere peso e allo stesso tempo non è percepito come una punizione dolorosa.
Certo, dovrebbe esserci estremamente piccola dolcezza e farina in questa dieta, è meglio preferire frutta, verdura e porridge. Le proteine (origine animale o erboristica) dovrebbero essere incluse nella dieta quotidiana.
I metodi di lavorazione del prodotto sono di grande importanza: è meglio evitare cibi fritti a favore di fritti cotti e cotti. Si consiglia di rinunciare agli "snack" dannosi tra i pasti principali e ridurre porzioni.
La spedizione e il tè con zucchero danneggiano la figura e non indossano nulla di utile per il corpo. Si consiglia di escludere l'alcol dal consumo giornaliero.
Tutto ciò dovrebbe aiutare considerevolmente in un compartimento con esercizi fisici nell'illustrazione.
Dieta - Come perdere peso rapidamente
Coloro che sono disposti a sopportare difficoltà e stress per quanto riguarda un risultato rapido sono disponibili nella rete molte diete.
Dieta Maggie
Una delle nutrizioni più popolari è la così chiamata "Dieta Maggie"Si ritiene che una volta sia stato sviluppato per l'ex primo ministro della Gran Bretagna Margaret Thatcher.
Il programma dietetico è progettato per due settimane. Esistono diverse varianti del suo menu con i pasti due volte al giorno (senza colazione).
Lunedi
Pranzo: due uova, arancione
Cena: due uova, insalata di verdure (pomodori, cetrioli, carote), un toast fritto, un pompelmo
Martedì
Pranzo: due uova con pomodori freschi e cetrioli, caffè
Cena: bistecca di manzo a griglia, insalata di verdure, caffè
Mercoledì
Pranzo: due uova, verdure al vapore,
Casta caffè: griglie, insalata, tè
Giovedì
Pranzo: due uova, spinaci al vapore, caffè
Cena: due uova, un piccolo formaggio a grana, un toast fritto, insalata di cavolo
Venerdì
Pranzo: due uova, verdure, caffè
Cena: insalata con pesce e verdure, un toast, un pompelmo
Sabato
Pranzo: insalata di frutta senza rifornimento di carburante
Cena: bistecca, insalata, caffè
Domenica
Pranzo: filetto di pollo alla griglia, insalata, arancione, caffè
Cena: pollo cotto, pomodori freschi, pompelmo.
Dieta prescritta per bere quanta più acqua possibile senza gas. Si consiglia di mangiare allo stesso tempo.
Si consiglia di iniziare una dieta solo dopo la consultazione di uno specialista.
Dieta di grano saraceno
I nutrizionisti chiamano grano saraceno il muesli più utile: è ricco di elementi proteici e di traccia. Una delle diete più popolari di oggi si basa su questo prodotto.
La versione conservativa di questa dieta è molto semplice: solo grano saraceno -müsli dovrebbe essere mangiato per una settimana. Dovrebbe essere versato con acqua bollente per avvolgere i piatti con un asciugamano ed essere lasciato durante la notte.
Un fascio giornaliero di grano saraceno viene consumato 6 volte al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe aver luogo 4 ore prima di andare a letto. La dieta non implica l'uso di sale, zucchero, olio e spezie in nutrizione.
C'è un'opzione più delicata in cui il grano saraceno è combinato con altri prodotti. Settimana per una settimana:
- Colazione: 100 g di grano saraceno, un po 'di formaggio a basso contenuto di grassi, un bicchiere da 1% di bicchiere.
- Pranzo: 150 g di grano saraceno, 100 g di manzo bollito, insalata di verdure da 100 g.
- Snack: una mela o un bicchiere di kefir all'1%.
- Cena: 100 g di grano saraceno, un bicchiere da 1% kefir.
Ricorda che a causa delle indagini della dieta chetogenica più pericolosa, è stata riconosciuta una dieta chetogenica, la cui natura aumenta la quantità di grassi negli alimenti rifiutando praticamente di consumare carboidrati.